Đi bộ là một trò tiêu khiển yên bình nhưng nó cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Một nghiên cứu mới đã bổ sung vào ngày càng nhiều bằng chứng liên quan đến việc đi bộ với tuổi thọ cao hơn. Bài học rút ra chính từ nghiên cứu sẽ được xuất bản trong Sinh học giao tiếpĐi bộ thường xuyên có thể làm tăng tuổi thọ lên đến 15 năm.
Tiến sĩ Ellie cho biết sáng nay rằng thực hiện các bước mang lại “nhiều lợi ích cho sức khỏe.”
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ có lợi cho việc giảm trí nhớ do tuổi tác, cô nói.
Bác sĩ cho biết nó cũng rất tốt cho phụ nữ sau mãn kinh và giữ cho xương và cơ của bạn chắc khỏe.
Bạn phải thực hiện bao nhiêu bước để thấy kết quả?
Tiến sĩ Ellie thận trọng về việc thiết lập số lượng các bước vì làm như vậy có vẻ “quá tùy tiện”.
Đọc thêm: Làm thế nào để sống lâu hơn: Bí quyết để trường thọ? Nghiên cứu cho thấy chìa khóa là nấu ăn ở nhà
Theo Tiến sĩ Ellie, đi bộ với bạn bè và trong tự nhiên cũng mang lại một lợi ích bổ sung.
Nghiên cứu mới nhất đã tìm thấy gì?
Thomas Yates, Giáo sư về Hoạt động Thể chất, Hành vi Ít vận động và Sức khỏe từ Đại học Leicester, Anh, đã nghiên cứu những lợi ích sức khỏe của việc đi bộ hàng ngày.
Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Communication Biology, người ta thấy rằng những người áp dụng nhịp điệu nhanh có thể có tuổi thọ sinh học trẻ hơn 15 tuổi so với những người dành thời gian đi bộ hàng ngày.
Giáo sư Yates và nhóm của ông tại Viện Nghiên cứu Y tế Quốc gia thuộc Trung tâm Nghiên cứu Y sinh Leicester đã xem xét độ dài của telomere – cấu trúc bảo vệ ở cuối nhiễm sắc thể – ở 405.981 người trưởng thành trung niên ở Anh.
Những gì họ phát hiện ra là đi bộ nhanh giúp duy trì độ dài của telomere.
Nghiên cứu được thực hiện dựa trên một phân tích tổng hợp của 15 nghiên cứu liên quan đến gần 50.000 người.
Nghiên cứu kéo dài khắp bốn châu lục, cung cấp những hiểu biết mới về việc đi bộ bao nhiêu bước hàng ngày sẽ cải thiện tối ưu sức khỏe và tuổi thọ của người trưởng thành – và liệu số bước đi có khác nhau đối với những người ở các độ tuổi khác nhau hay không.
Một nhóm các nhà khoa học quốc tế đã thành lập Steps for Health Collaborative, do một nhà dịch tễ học hoạt động thể chất tại Đại học Massachusetts Amherst dẫn đầu, phát hiện ra rằng đi nhiều bước hơn mỗi ngày giúp giảm nguy cơ tử vong sớm. Các kết quả đã được báo cáo trong một bài báo xuất bản vào ngày 2 tháng 3 trong Y tế công cộng Lancet.
Cụ thể hơn, đối với người lớn từ 60 tuổi trở lên, nguy cơ tử vong sớm ổn định ở mức khoảng 6000 đến 8000 bước mỗi ngày, có nghĩa là càng nhiều bước không mang lại lợi ích kéo dài tuổi thọ.
Người lớn dưới 60 tuổi có nguy cơ tử vong sớm ở mức khoảng 8.000 đến 10.000 bước mỗi ngày.
Điều thú vị là, nghiên cứu không tìm thấy mối liên hệ chắc chắn nào với tốc độ đi bộ, ngoài tổng số bước mỗi ngày.
Thực hiện các bước của bạn – bất kể bạn đi nhanh như thế nào – là liên kết để giảm nguy cơ tử vong.
“Nhà phân tích. Con mọt sách thịt xông khói đáng yêu. Doanh nhân. Nhà văn tận tâm. Ninja rượu từng đoạt giải thưởng. Một độc giả quyến rũ một cách tinh tế.”