Sáng tạo nở hoa | Tầm nhìn kỹ thuật số | những hình ảnh đẹp
Các chuyên gia cho biết, chúng ta nghe nhiều về việc viết nhật ký về lòng biết ơn có thể giúp thúc đẩy lòng biết ơn và cải thiện sức khỏe tổng thể, nhưng việc thay đổi thói quen viết nhật ký hàng ngày cũng có thể khiến chúng ta hạnh phúc.
Nhà xã hội học cho biết: “Một trong những bài tập mà tôi yêu cầu học sinh của mình làm và chúng vui vẻ thực hiện trong các lớp học của tôi, đó là hiểu nỗi đau của chúng có ý nghĩa gì”. Arthur C. Brooks trong lúc Lễ hội Đại Tây Dương trong tháng Chín.
Brooks, cũng là giáo sư nghiên cứu về hạnh phúc tại Đại học Harvard, cho biết: “Tôi yêu cầu họ ghi nhật ký nỗi đau.
đừng bỏ lỡ: Giám đốc nghiên cứu hạnh phúc 85 tuổi của Harvard cho biết: Hãy thực hiện thay đổi đơn giản này để hạnh phúc hơn ngay hôm nay
Brooks khuyến khích mọi người lấy một cuốn sổ tay và sử dụng nó để theo dõi những bài học họ học được từ những trải nghiệm đau buồn dẫn đến kết quả tích cực.
Đây là cách sử dụng nhật ký nỗi đau để học hỏi từ những thử thách bạn gặp phải trong cuộc sống.
Đây là các bước bạn nên thực hiện cho mỗi mục nhật ký về cơn đau:
- Dành ba dòng cho mỗi mục
- Điền vào dòng đầu tiên một mô tả ngắn gọn về trải nghiệm đau thương mà bạn đã trải qua và cảm giác của bạn. trước đó. “Tôi mất việc và tôi lo lắng cho tương lai của mình.”
- Để trống hai dòng bên dưới dòng đầu tiên.
- Sau một tháng hãy quay lại và viết ở dòng thứ hai những gì bạn đã học được từ trải nghiệm đau đớn đó.
- Sáu tháng sau, hãy viết ở dòng thứ ba về điều gì đó tốt đẹp đã xảy ra trong cuộc sống của bạn nhờ trải nghiệm đó.
Bạn có thể nhìn lại những cách bạn đã học hỏi, trưởng thành và được hưởng lợi.
Arthur C. Brooks
Nhà xã hội học và giáo sư tại Đại học Harvard
Brooks nói trong buổi học kéo dài hai giờ: “Chắc chắn là bạn sẽ viết ra mọi thứ trong những khoảng trống đó và sau một thời gian, bạn bắt đầu mong muốn được viết vào nhật ký về nỗi đau của mình”.
“Bởi vì bạn sẽ nhìn lại những cách bạn đã học hỏi, trưởng thành và được hưởng lợi.”
Nghiên cứu thường ủng hộ việc viết nhật ký để cải thiện sức khỏe tâm thần.
Theo chuyên gia sức khỏe Deepak Chopra và Kabir Sehgal, một nhà khoa học sức khỏe mới, viết nhật ký ít nhất 15 phút mỗi ngày có liên quan đến việc tăng cường sự rõ ràng trong suy nghĩ và cảm xúc của bạn, cải thiện kỹ năng giải quyết vấn đề và thậm chí hỗ trợ vượt qua những trải nghiệm đau thương. Tác giả sách bán chạy nhất của York Times.
Việc bày tỏ cảm xúc của bạn về trải nghiệm đau thương trên giấy cũng có thể dẫn đến sự chấp nhận. Theo một nghiên cứu năm 2018, “Nghiên cứu đã liên tục liên kết xu hướng thói quen chấp nhận trải nghiệm tinh thần của một người với sức khỏe tâm thần tốt hơn”. Stady Đăng trên Tạp chí Nhân cách và Tâm lý Xã hội.
Đừng bỏ lỡ: Bạn muốn thông minh hơn và thành công hơn trong tiền bạc, công việc và cuộc sống của mình? Đăng ký nhận bản tin mới của chúng tôi!
Bạn có muốn kiếm được nhiều tiền hơn và có được công việc mơ ước của mình không? Tham gia CNBC Make It: Sự kiện ảo miễn phí về tiền của bạn vào ngày 17 tháng 10 lúc 1 giờ chiều theo giờ ET để tìm hiểu cách nâng cao kỹ năng phỏng vấn và đàm phán, xây dựng sự nghiệp lý tưởng, tăng thu nhập và phát triển sự giàu có của bạn. Đăng ký Hôm nay miễn phí.
“Nhà phân tích. Con mọt sách thịt xông khói đáng yêu. Doanh nhân. Nhà văn tận tâm. Ninja rượu từng đoạt giải thưởng. Một độc giả quyến rũ một cách tinh tế.”