Tờ Washington Post bắt đầu tìm kiếm những người sống trăm tuổi trên khắp thế giới để khai thác kiến ​​thức mà việc sống 100 tuổi có thể mang lại cho bạn. Chúng tôi bắt đầu bằng việc hỏi: Bạn sẽ đưa ra lời khuyên gì cho bản thân khi còn trẻ?

Các câu trả lời đã được chiếu sáng. Lựa chọn đúng người bạn đời. làm những gì bạn yêu thích. Đừng bỏ bê việc học của bạn. Hãy trung thực với các nguyên tắc của bạn. Học cách khoan dung. Hãy trân trọng tình bạn của bạn. suy nghĩ tích cực. Hãy học hỏi từ những người lớn tuổi của bạn. Hãy tin vào tiềm năng của chính bạn. Hãy tiếp tục đặt câu hỏi. Tử tế. Không bao giờ ngừng đọc. Liên tục di chuyển. Hãy luôn quyết tâm.

Một trong những người trăm tuổi mà chúng tôi đã nói chuyện là Treasure Zimmerman, 103 tuổi đến từ Coronado, California. Zimmerman sống một cuộc đời đầy phiêu lưu. Sau Thế chiến thứ hai, khi chồng bà bắt đầu đam mê lái máy bay, Zimmerman cũng học lái máy bay. Cuối cùng, cô ấy đã đi du lịch cùng một người bạn trong cuộc đua xuyên quốc gia dành cho nữ trong trận derby từ Bakersfield, California, đến Thành phố Atlantic. Họ xếp thứ 11 trong số 60 máy bay trong Powder Puff Derby.

Vào sinh nhật lần thứ 95 của mình, bà đã một mình lái chiếc xe mui trần Jaguar màu đỏ từ California đến Thành phố Kansas. Bà cho biết việc di chuyển đã giúp bà sống lâu. Zimmerman, một cựu giáo viên thể dục, vẫn dắt chú chó Gigi, chú chó Havanese 12 tuổi của cô đi dạo hàng ngày. Lời khuyên của cô: “Ngay cả khi bạn cảm thấy không ổn, hãy tiếp tục bước đi, tiếp tục di chuyển”.

Để nghe ý kiến ​​của tất cả những người trăm tuổi mà chúng tôi đã phỏng vấn, hãy thưởng thức toàn bộ bài viết. Và nếu bạn trăm tuổi hoặc biết ai đó trăm tuổi, xin vui lòng Điền vào mẫu đơn này. Chúng tôi rất muốn nghe ý kiến ​​từ bạn.

Làm thế nào để vượt qua việc ăn uống thiếu suy nghĩ

Nếu bạn gặp khó khăn với việc ăn quá nhiều hoặc lựa chọn thực phẩm không lành mạnh, đây là những lời khuyên yêu thích của tôi để ăn uống có chánh niệm. Khi bạn với lấy một món ăn, dù bạn định ăn nó hay bỏ nó vào giỏ hàng, hãy tự hỏi bản thân: Việc ăn món ăn này sẽ khiến mình cảm thấy thế nào?

Lời khuyên này được đưa ra cho tôi bởi Judson Brewer, một bác sĩ tâm thần, nhà thần kinh học, đồng thời là giám đốc nghiên cứu và đổi mới tại Trung tâm Chánh niệm tại Đại học Brown. Lời khuyên này và nhiều điều khác được nêu trong cuốn sách mới của ông, Thói quen khi đói: Tại sao chúng ta ăn khi không đói và Làm thế nào để dừng lại.

Lời khuyên của Brewer rất hữu ích với cá nhân tôi. Mặc dù nhìn chung tôi có thói quen ăn uống lành mạnh nhưng tôi chắc chắn có những lúc yếu đuối và thèm ăn những món ăn như kem. Bằng cách dành một khoảnh khắc chánh niệm – khi tôi đi mua sắm, khi tôi đang ăn – tôi đã có thể tránh được những thực phẩm khiến tôi buồn bã và thực sự thích thú với món ăn tôi đang ăn.

Trong chuyên mục Phòng thí nghiệm ăn uống tuần này, chúng tôi đã nói chuyện với Brewer về cuốn sách mới của anh ấy và hỏi ý chí đóng vai trò gì trong việc thay đổi thói quen ăn uống của chúng ta.

Brewer nói: “Từ quan điểm khoa học thần kinh, sức mạnh ý chí thậm chí không phải là một phần của phương trình khi nói đến việc thay đổi hành vi. “Mô hình là mọi người cảm thấy như họ cần nhiều ý chí hơn. Và cứ sáu tháng lại có một chủ đề mới, cho dù đó là một chế độ ăn kiêng mới hay một kế hoạch mới hay điều này hay điều mới khác đòi hỏi ý chí. Mọi người cảm thấy xấu hổ về bản thân vì họ cảm thấy như có điều gì đó không ổn với họ.

Ông nói rằng chỉ biết những gì chúng ta “nên” làm thường không đủ để khiến chúng ta thay đổi hành vi của mình. Brewer chỉ ra rằng tất cả chúng ta đều tràn ngập thông điệp rằng thực phẩm tươi, nguyên chất, chế biến tối thiểu và tập thể dục thường xuyên là nền tảng của sức khỏe, tuy nhiên rất nhiều người trong chúng ta vẫn gặp khó khăn. Brewer nói: “Biết thôi là chưa đủ vì đây không phải là nơi diễn ra sự thay đổi hành vi. “Cảm giác là nơi xảy ra sự thay đổi hành vi, và vì vậy chúng ta phải làm quen lại với cơ thể của mình – tôi sẽ nói, kết nối lại với chúng – và sau đó bắt đầu lắng nghe chúng.”

Để tìm hiểu thêm về kế hoạch ăn uống trong 21 ngày của Brewer, hãy đọc báo cáo đầy đủ.

Làm sao để bệnh trĩ vui vẻ

S: Tôi bị bệnh trĩ. Chính xác thì nó là gì? Làm thế nào tôi có thể tránh nhận được nó một lần nữa?

Một: Mọi người đều bị bệnh trĩ. Chúng là một bộ phận bình thường của cơ thể chúng ta: Bệnh trĩ chỉ đơn giản là những mảng tĩnh mạch dọc theo đầu và cuối ống hậu môn, một đường hầm ngắn nối trực tràng với hậu môn.

Họ không bao giờ nhận được bất kỳ tín nhiệm nào, nhưng bệnh trĩ là loại vật dụng tốt nhất trong lĩnh vực đó: gối giúp hỗ trợ ống hậu môn khỏi bị rò rỉ do tai nạn. Bạn đã bao giờ tự hỏi làm thế nào cơ thể bạn biết được sự khác biệt giữa chất khí, chất rắn và chất lỏng chưa? Các nhà khoa học tin rằng chính những bệnh trĩ nhạy cảm có thể xác định được thời điểm an toàn để làm sạch hoàn toàn cơn xì hơi của bạn.

Nhưng những tĩnh mạch này có thể bị tắc nghẽn và mô giữ chúng cố định có thể yếu đi. Khi điều này xảy ra, chúng ta nhận thấy bệnh trĩ của mình và đó là lúc chúng ta gọi nó là một vấn đề. Các triệu chứng có thể bao gồm ngứa, chảy máu, cảm giác no, nổi cục khó chịu, nhiễm trùng ngoài ý muốn và đau.

Để đọc phần còn lại của câu trả lời từ nhà báo Trisha Pasricha của chuyên mục Ask a Doctor, hãy nhấp vào liên kết.

Dưới đây là một số điều mang lại cho chúng tôi niềm vui trong tuần này.

• Cần một số tin tốt? Anh ấy học được nhiều hơn Về mì ống và sức khỏe.
• Gấu bắc cực đang ngủ? sư tử con à? Rùa hạnh phúc? Chọn ảnh động vật hoang dã yêu thích của bạn.
• Câu đố tình yêu? khám phá Một bức tranh toàn cảnh cạnh tranh khó hiểu.
• Món ăn nhẹ thú vị này là một món ăn nhẹ thực sự. Thử Những công thức nấu ăn này được xem xét Tại bữa tiệc Super Bowl của bạn.
• Học sinh piano cuối cùng của Rachmaninoff sống ở Pennsylvania. Bà ấy 99 tuổi

Bạn muốn tìm hiểu thêm về những món ăn vặt “thú vị”? Người phụ trách chuyên mục Các vấn đề về trí não của chúng tôi. Richard Sima giải thích. YBạn cũng có thể Đọc truyện này như truyện tranh.

Hãy cho chúng tôi biết chúng tôi đang làm như thế nào. Gửi email cho tôi tới phúc lợi@washpost.com. Bạn cũng có thể Tìm chúng tôi trên TikTok.