Nhiều người bị mất ngủ, cho dù đó là do lo lắng, thay đổi lớn trong cuộc sống, chế độ ăn uống kém hoặc các vấn đề về sức khỏe tâm thần. Một số biểu hiện căng thẳng đột ngột cũng có thể dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ, vì chúng khiến bạn khó nghỉ ngơi và thư giãn.
Huấn luyện viên chấn thương và căng thẳng Liz Tenutođược biết đến với cái tên “Phù thủy tập thể dục” trên mạng xã hội, đã xuất hiện một lần như vậy, giáo dục người xem về một hiện tượng đáng lo ngại mà họ có thể chưa bao giờ nhận ra đó là dấu hiệu của sự căng thẳng.
Theo một huấn luyện viên chấn thương, âm thanh lạ mà nhiều người nghe thấy trước khi ngủ là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang “mắc kẹt” trong “phản ứng căng thẳng”.
Cơ thể chúng ta tích cực giao tiếp với chúng ta suốt cả ngày – cho dù đó là nhắc nhở chúng ta ăn, cảnh báo chúng ta về những tình huống xấu có thể xảy ra hay đơn giản là căng thẳng khi chúng ta cảm thấy quá tải.
Khi bị căng thẳng, nhiều người cho biết họ tăng cân, đổ mồ hôi lạnh, khó chịu và thở gấp kèm theo lo lắng. Bằng chứng sức khỏe của Harvard Đề cập đến phản ứng vật lý thực sự đối với căng thẳng. Nhưng cũng có những chủ đề ít phổ biến hơn, bao gồm cả Creator Paul Johnston Naylor Đã đăng về.
Tenuto đưa ra lời giải thích trong video của Duetting Johnston-Naylor, trong đó anh ấy lưu ý rằng rất khó ngủ vì “nhịp tim của gối khiến bạn tỉnh táo.” “Nó được gọi là chứng ù tai theo nhịp đập,” cô viết trên tài khoản TikTok của mình. “Nó giống như nhịp đập nhịp nhàng hoặc tiếng huýt sáo trong tai bạn và càng trở nên trầm trọng hơn do căng thẳng.”
Rung động Đó là tên của nhịp điệu hoặc âm thanh mà nhiều người nghe thấy bên tai khi nằm, thường tăng tốc hoặc chậm lại để phù hợp với nhịp tim của một người.
Trong khi các nghiên cứu cho rằng âm thanh chỉ đơn giản là “khó chịu” đối với nhiều người, chúng cũng có thể “làm suy nhược và dữ dội” đối với những người khác, khiến họ khó tập trung hoặc khó ngủ. Nhiều người không ý thức được tiếng ồn trong cuộc sống hàng ngày, nhưng khi họ nằm trên giường mà không có tiếng ồn xung quanh lấn át thì họ sẽ không thể thư giãn được.
Tenuto viết: “Đây có lẽ là lý do tại sao bạn ngủ với TV hoặc quạt bật, luôn cần bật nhạc và ghét âm thanh của sự im lặng”.
Chứng ù tai dạng mạch đập phổ biến một cách đáng ngạc nhiên.
Johnston-Naylor không phải là người duy nhất trải qua hiện tượng khó chịu này. Trong video của mình, Tenuto khẳng định rằng nó thực sự “khá phổ biến”.
Thực tế, Theo Trung tâm Thính lựcKhoảng 1,5 triệu người Mỹ hiện đang bị chứng ù tai dạng mạch đập và khoảng 50 triệu người đã gặp phải tình trạng này trong suốt cuộc đời của họ.
Có nhiều cách để rèn luyện cơ thể bạn “giảm căng thẳng” tiếng ồn.
nhiều Các chuyên gia đề xuất Các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như thiền, giúp giảm bớt căng thẳng và lo lắng không cần thiết. Liệu pháp này cũng được chứng minh là hữu ích trong việc giúp mọi người học cách ít chú ý hơn đến tiếng ồn trong đầu họ. Ngoài ra, các máy tạo âm thanh như tiếng ồn trắng có thể giúp bạn ngủ ngon.
Thay đổi chế độ ăn uống và quản lý lượng dinh dưỡng nạp vào cũng có hiệu quả trong việc giảm căng thẳng. Trên TikTok, chuyên gia dinh dưỡng Claire Sorley gợi ý nên tiêu thụ caffeine sau bữa sáng và ăn các thực phẩm giàu magiê như bơ, hạt gai dầu và nước cốt dừa.
Hai thứ này giúp nuôi dưỡng cơ thể và kích thích hệ thần kinh của bạn theo cách làm giảm căng thẳng và giảm âm thanh khiến bạn khó ngủ vào ban đêm.
Nếu bạn đang thực hiện các biện pháp tích cực để giảm căng thẳng mà vẫn nghe thấy âm thanh “cót két” khó chịu vào ban đêm, các chuyên gia khuyên bạn nên tìm kiếm sự chăm sóc từ chuyên gia y tế.
Zaida Slabykorn là người viết tin tức và giải trí tại YourTango, chuyên viết về văn hóa đại chúng và những câu chuyện được con người quan tâm.
“Nhà phân tích. Con mọt sách thịt xông khói đáng yêu. Doanh nhân. Nhà văn tận tâm. Ninja rượu từng đoạt giải thưởng. Một độc giả quyến rũ một cách tinh tế.”