• Tập luyện với tạ, băng cản hoặc trọng lượng cơ thể có thể giúp xây dựng sức mạnh và cơ bắp.
• Một nghiên cứu mới cho thấy nó cũng có thể làm giảm nguy cơ tử vong vì ung thư hoặc bệnh tim.
• 30-60 phút mỗi tuần có thể hữu ích và thêm các bài tập thể dục nhịp điệu thậm chí còn mang lại nhiều lợi ích hơn nữa.

Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục để tạo ra cơ bắp khỏe mạnh hơn không chỉ để phô diễn mà có thể giúp bạn sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn.

Bình thường Hoạt động tăng cường cơ bắp, từ cử tạ đến thể dục dụng cụNó có liên quan đến việc giảm 10 – 20% nguy cơ tử vong do các bệnh mãn tính nghiêm trọng như ung thư.

bệnh tim

Và

bệnh nhân tiểu đường

theo một nghiên cứu được công bố ngày hôm nay trong Tạp chí Y học Thể thao của Anh.

Các nhà nghiên cứu từ Đại học Tohoku, Đại học Kyushu và Đại học Waseda ở Nhật Bản đã nghiên cứu dữ liệu từ 16 nghiên cứu được công bố từ năm 2012 đến năm 2020, so sánh thói quen tập thể dục với tỷ lệ tử vong do các bệnh nghiêm trọng.

Dữ liệu cho thấy những người tham gia thực hiện một số loại bài tập thể dục tăng cường từ 30 đến 60 phút mỗi tuần ít có nguy cơ tử vong vì bất kỳ nguyên nhân nào trong quá trình nghiên cứu. Họ cũng có ít nguy cơ mắc một số bệnh như bệnh tim (nguy cơ thấp hơn 17%), ung thư (nguy cơ thấp hơn 12%) và bệnh tiểu đường (nguy cơ thấp hơn 17%).

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc kết hợp rèn luyện sức mạnh và một số loại hoạt động tim mạch để tăng nhịp tim có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh nhiều hơn.

Kết quả được hỗ trợ bởi nghiên cứu trước đây cho thấy rằng cả hai loại hình tập thể dục đều có thể tăng cường sức khỏe và tuổi thọ, và gợi ý rằng không cần mất hàng giờ trong phòng tập thể dục để thấy được lợi ích.

Bạn không cần phải nâng tạ để xây dựng cơ bắp và sức mạnh

Tập tạ là cách hoàn hảo để xây dựng cơ bắpBởi vì nó cho phép bạn Dần dần thử thách cơ bắp của bạn Để phát triển lớn mạnh hơn theo thời gian. Cử tạ cũng có thể sử dụng cho tất cả các cấp độ kỹ năng Và hầu hết mọi lứa tuổi, các chuyên gia trước đây đã nói với Insider.

Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy một loạt các hoạt động được coi là bài tập xây dựng cơ bắp, bao gồm các chuyển động của trọng lượng cơ thể như đẩy lên Và ngồi xổmBên cạnh Bài tập về dải kháng.

Nghiên cứu cho thấy rằng một bài tập nhỏ có thể tạo ra sự khác biệt lớn

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng lợi ích ngăn ngừa bệnh tật của việc rèn luyện sức mạnh dường như đạt tối đa từ 30 đến 60 phút mỗi tuần đối với hầu hết các rủi ro sức khỏe.

Đối với một số bệnh, chẳng hạn như bệnh tiểu đường, nguy cơ đã giảm đáng kể với ít hơn một giờ tập thể dục mỗi tuần. Sau một giờ trôi qua, lợi ích bổ sung giảm dần theo thời gian.

Kết quả cho thấy rằng bạn không cần phải là một người thích tập gym để được hưởng lợi từ một thói quen tập thể dục nhất quán, và các bằng chứng trước đây đã xác nhận điều đó. Ít hơn hai bài tập mỗi tuần Nó có thể có kết quả về sức khỏe và xây dựng cơ bắp.

Kết hợp tập thể dục nhịp điệu và rèn luyện sức mạnh có thể tối đa hóa lợi ích sức khỏe tổng thể

Các bằng chứng trước đây đã phát hiện ra rằng tập thể dục nhịp điệu làm tăng nhịp tim của bạn có liên quan đến các lợi ích như tăng sức bền, cải thiện tâm trạng và sức khỏe tim mạch, theo Phòng khám Mayo.

Nghiên cứu hiện tại cho thấy rằng tập luyện sức mạnh có thêm lợi ích. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng sự kết hợp giữa luyện tập sức mạnh và bài tập tim mạch làm giảm nguy cơ nhiều hơn so với chỉ tập thể dục. Dữ liệu cho thấy những người tham gia nghiên cứu thực hiện cả hai hình thức tập thể dục có nguy cơ phát triển bệnh tim thấp hơn 46% và nguy cơ phát triển ung thư thấp hơn 28%.

Nếu bạn không phải là người yêu thích máy chạy bộ hoặc chạy bộ ngoài trời, bạn cũng có thể Nhận lợi ích của tim mạch mà không cần chạy Bằng cách thay đổi thói quen tập tạ của bạn để bao gồm mức tạ nhẹ hơn, số lần lặp lại nhiều hơn và ít thời gian nghỉ ngơi hơn giữa các bài tập.