Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc thay thế các hành vi ít vận động như xem tivi bằng hoạt động cường độ thấp hơn – chẳng hạn như đứng hoặc đi bộ trong khi nấu ăn hoặc giặt giũ – sẽ làm tăng khả năng lão hóa khỏe mạnh. Tại nơi làm việc, thay thế một phần thời gian ngồi bằng những động tác đơn giản như đứng hoặc đi lại quanh văn phòng có thể cải thiện sức khỏe.

“Những phát hiện này cho thấy hoạt động thể chất không cần phải cường độ cao mới có thể mang lại lợi ích cho nhiều khía cạnh khác nhau của sức khỏe, điều này có ý nghĩa đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe cộng đồng vì người lớn tuổi có xu hướng bị hạn chế về năng lực thể chất để tham gia các hoạt động thể chất vừa phải”. ” Molin WangJohn Matthew, phó giáo sư dịch tễ học tại Trường Y tế Công cộng Harvard T. H. Chan và là tác giả của nghiên cứu, đã viết trong email:

Theo mục đích của nghiên cứu, lão hóa khỏe mạnh được định nghĩa là sống sót đến ít nhất 70 tuổi mà không mắc các bệnh mãn tính nghiêm trọng và không bị suy giảm trí nhớ chủ quan, chức năng thể chất hoặc sức khỏe tâm thần. Tuy nhiên, dữ liệu cho thấy mối quan hệ giữa hoạt động nhẹ nhàng và lão hóa lành mạnh vẫn tiếp tục kéo dài đến những năm 1980 và 1990, Wang cho biết.

Các nhà nghiên cứu đã sử dụng phản hồi từ Nghiên cứu sức khỏe của y tá Trong số 45.176 phụ nữ đã bắt đầu từ hơn 20 năm trước. Những người trả lời được hỏi những câu hỏi như: “Trung bình, bạn dành bao nhiêu giờ một tuần để đứng hoặc đi bộ ở nhà?” Hoặc “Trung bình, bạn dành bao nhiêu giờ một tuần để đứng hoặc đi bộ tại nơi làm việc hoặc xa nhà?” Độ tuổi trung bình của những người tham gia là 59,2 tuổi và không mắc các bệnh mãn tính nghiêm trọng khi nghiên cứu bắt đầu vào năm 1992. Sau đó, họ được theo dõi trong 20 năm.

Nghiên cứu đã sử dụng mô hình thay thế thời gian bằng nhau để đánh giá tác động tiềm ẩn đối với quá trình lão hóa lành mạnh của việc thay thế một giờ thực hiện một hành vi bằng thời lượng tương đương của một hành vi khác. Ví dụ, họ phát hiện ra rằng cứ hai giờ một người ngồi và xem tivi có liên quan đến việc giảm 12% khả năng lão hóa khỏe mạnh. Ngược lại, cứ hai giờ một ngày hoạt động thể chất nhẹ tại nơi làm việc có liên quan đến việc tăng 6% khả năng lão hóa khỏe mạnh.

Thay thế thời gian xem TV bằng hoạt động thể chất nhẹ nhàng ở nhà cũng làm tăng khả năng lão hóa khỏe mạnh của bạn. Đối với những người ngủ bảy tiếng một đêm hoặc ít hơn, Thay thế thời gian xem TV bằng giấc ngủ Nó cũng tốt cho sức khỏe.

Ông nói: “Chúng tôi nhận thấy rằng nếu bạn thay thế những hành vi ít vận động bằng bất kỳ hoạt động nào, ý tôi là ngay cả những hoạt động thể chất nhẹ nhàng, như đứng, đi bộ hoặc làm việc nhà, thì điều đó sẽ tốt hơn là chỉ đứng yên trong một thời gian dài”. Frank làTrường Y tế Công cộng Chan tại Harvard và là tác giả của nghiên cứu.

Wang nói thêm rằng việc thay thế thời gian xem TV bằng hoạt động thể chất nhẹ nhàng hoặc ngủ đối với một số cá nhân ở mọi lứa tuổi đều có thể mang lại lợi ích.

Các nhà nghiên cứu đã điều chỉnh một số biến số, bao gồm cả tuổi tác; và thu nhập; Tiền sử gia đình mắc bệnh ung thư, nhồi máu cơ tim và tiểu đường; Tăng huyết áp cần thiết và cholesterol cao; tình trạng mãn kinh và sử dụng hormone sau mãn kinh; Và chế độ ăn kiêng.

Kết quả nghiên cứu cho thấy mối liên quan giữa việc ngồi xem TV và Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoạt động thể chất nhẹ nhàng và khả năng lão hóa khỏe mạnh không có mối quan hệ nhân quả giữa chúng. Các nhà nghiên cứu cũng viết rằng vì mẫu nghiên cứu chỉ giới hạn ở các y tá ở Hoa Kỳ nên “kết quả có thể không khái quát được cho các nhóm dân số khác”.

Hu cho biết, mô hình thay thế đẳng nhiệt mà họ sử dụng rất quan trọng, đồng thời so sánh nó với khái niệm chi phí cơ hội trong lý thuyết kinh tế hoặc ý tưởng thay thế đẳng nhiệt trong thực phẩm và dinh dưỡng. Những mô hình này thừa nhận rằng mọi người có một khoảng thời gian giới hạn trong ngày hoặc một lượng calo họ sẽ tiêu thụ có giới hạn, vì vậy khi họ chọn việc này mà không chọn việc khác, điều đó sẽ khiến họ phải làm việc khác.

Vấn đề của việc xem TV không chỉ là thói quen ít vận động. Ho cho biết, trong khi xem, mọi người có xu hướng ăn nhiều thực phẩm không lành mạnh hơn và uống nhiều đồ uống có đường hơn, điều này làm tăng lượng calo tiêu thụ của họ.

Scott LearGiáo sư khoa học sức khỏe tại Đại học Simon Fraser ở Vancouver cho biết, mặc dù những phát hiện của nghiên cứu có thể không mang tính đột phá, nhưng các nhà nghiên cứu đã đưa ra một số khác biệt quan trọng. Họ giải thích rằng sức khỏe cũng bị ảnh hưởng bởi những gì mọi người làm khi họ không hoạt động và nơi họ làm điều đó – không chỉ là họ không hoạt động. Có những hậu quả sức khỏe khác nhau giữa việc ngồi ở nhà và làm việc, giữa việc ngồi và xem TV với việc ngồi và đọc hoặc viết.

“Xem TV có liên quan đến việc tăng nguy cơ tử vong sớm, tiểu đường loại 2, bệnh tim và một số loại ung thư, và việc xem TV hơi khác một chút so với việc chỉ ngồi xuống và đọc sách,” Lear, người không phải là người duy nhất nói. tham gia vào nghiên cứu.

Lear cho biết, việc đưa giấc ngủ vào nghiên cứu cũng là một điều mới mẻ và lưu ý rằng đó là một hành vi sức khỏe chưa được đánh giá đúng mức. Nó có vẻ giống như hành vi ít vận động, nhưng não hoạt động rất tích cực trong khi ngủ, thực hiện các chức năng ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của chúng ta.

Ông so sánh bộ não với một văn phòng, và vào cuối ngày, mọi việc xảy ra trong ngày – đi đến cửa hàng tạp hóa, phải chạy đến xe buýt, nói chuyện với ai đó ở nơi làm việc – giống như các tập tài liệu vương vãi khắp sàn nhà. phải được thu dọn và sắp xếp vào buổi sáng. Đây là những gì não làm khi chúng ta ngủ, ông nói.

Giấc ngủ cũng là lúc chúng ta loại bỏ các độc tố tích tụ trong não suốt cả ngày. học Lear cho biết, các nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa sự tích tụ các chất thải trao đổi chất này và nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ của một người sau này.

Lear nói: “Chúng tôi nói về hoạt động thể chất và dinh dưỡng lành mạnh. Đó thường là hai trong số những điều quan trọng nhất mà chúng tôi nói đến.

Bạn có câu hỏi liên quan đến thể dục? E-mail phong trào của bạn@washpost.com Có lẽ chúng tôi sẽ trả lời câu hỏi của bạn trong một chuyên mục sắp tới.