Nghiên cứu cho thấy rằng ít nhất ba phút mỗi ngày hoạt động mạnh mẽ hàng ngày có liên quan đến việc giảm 40% nguy cơ tử vong sớm ở người lớn, ngay cả khi họ không tập thể dục.
Ulrik Wisloff, giám đốc Trung tâm Y khoa KG Jebsen tại Đại học Khoa học và Công nghệ Na Uy ở Trondheim cho biết: “Đó là một nghiên cứu hấp dẫn. Hoạt động và tuổi thọ đã được nghiên cứu rộng rãi nhưng không liên quan đến nghiên cứu mới.
Các phát hiện của nghiên cứu cùng với các bằng chứng khoa học bổ sung rằng việc tăng thêm một chút cường độ trong cuộc sống sẽ mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe của chúng ta mà không cần thiết bị, hướng dẫn, tư cách thành viên phòng tập thể dục hay thời gian thêm.
Ý kiến cho rằng cách chúng ta di chuyển ảnh hưởng đến tuổi thọ của chúng ta không phải là mới. Rất nhiều nghiên cứu liên kết tập thể dục thường xuyên với một cuộc sống lâu hơn, bao gồm cả sức khỏe tổng quát chính thức hướng dẫn tập thể dụckhuyến nghị tập thể dục vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần để có sức khỏe và tuổi thọ.
Tuy nhiên, nghiên cứu tập trung hơn cho thấy việc tăng cường một số bài tập của chúng ta — đảm bảo nhịp tim và nhịp thở của chúng ta được nâng cao — sẽ làm tăng lợi ích cho sức khoẻ. năm 2006 trên diện rộng nghiên cứu Ví dụ, từ phòng thí nghiệm của Wisloff, chỉ cần tập thể dục cường độ cao 30 phút mỗi tuần đã giảm khoảng một nửa nguy cơ tử vong do bệnh tim ở nam giới và phụ nữ so với những người không tập thể dục. Tương tự như vậy, A.J. nghiên cứu Được công bố vào năm ngoái trên tạp chí JAMA Internal Medicine đã kết luận rằng những người thỉnh thoảng tự thúc đẩy bản thân trong khi tập thể dục có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn 17% so với những người khác tập cùng một lượng bài tập nhưng với tốc độ vừa phải, nhẹ nhàng.
Hai nghiên cứu này, và nghiên cứu tương tự trước đó, dựa trên sự tự nhớ lại của mọi người về mức độ và cường độ tập luyện của họ. Chúng cũng là những nghiên cứu về tập thể dục, điều này khiến chúng hầu như có tầm quan trọng cố hữu đối với những người tập thể dục hoặc muốn tập thể dục, vốn không phải là đại đa số nhân loại.
Emmanuel Stamatakis, giáo sư nghiên cứu về hoạt động thể chất và sức khỏe tại Đại học Sydney ở Úc, người đứng đầu nghiên cứu mới cho biết: “Thành thật mà nói, hầu hết mọi người đều dị ứng với từ” tập thể dục “.
Lợi ích sức khỏe của việc nhanh chóng làm việc nhà và đuổi theo trẻ nhỏ
Thừa nhận tình trạng này, ông và các đồng nghiệp của mình gần đây đã bắt đầu băn khoăn về tác động của các hoạt động phi thể thao — những nhiệm vụ và chuyển động lặp đi lặp lại chiếm phần lớn thời gian trong ngày của chúng ta nhưng không tập thể dục. Nó có quan trọng đối với sức khỏe của mọi người không nếu các hoạt động này được hoàn thành nhanh hơn, khó hơn và tốn ít năng lượng hơn?
Để tìm hiểu, các nhà nghiên cứu đã chuyển sang dữ liệu toàn diện được lưu trữ trong Ngân hàng sinh học Vương quốc Anh, bao gồm hồ sơ sức khỏe của hàng trăm nghìn đàn ông và phụ nữ Anh, hầu hết họ đều đeo máy đo gia tốc trong một tuần sau khi tham gia Ngân hàng sinh học để theo dõi chuyển động hàng ngày của họ. Các nhà khoa học đã thu thập hồ sơ từ 25.241 người trưởng thành này, tuổi từ 40 đến 69, tất cả đều nói với các nhà nghiên cứu rằng họ chưa bao giờ tập thể dục.
Sau đó, các nhà khoa học bắt đầu phân tích chi tiết các hoạt động hàng ngày của họ, định lượng cường độ chuyển động của họ gần như từng giây, dựa trên tốc độ bước và các dữ liệu khác. Stamatakis cho biết quá trình phân tích đã tiêu tốn thời gian máy tính liên tục trong ba tháng.
Nhưng cuối cùng, các nhà nghiên cứu có thể lập bản đồ các chuyển động ngắn của người tham gia, chẳng hạn như khi ai đó chạy theo tàu hỏa hoặc đuổi theo một đứa trẻ nhỏ. Những sóng soma này có thể kéo dài chưa đầy một phút.
Nhưng họ quan trọng đến chết. Bằng cách so sánh các mô hình hoạt động với hồ sơ tử vong trong khoảng bảy năm sau khi mọi người tham gia Biobank, các nhà khoa học phát hiện ra rằng những người đàn ông và phụ nữ dành trung bình 4,4 phút mỗi ngày cho cái mà các nhà khoa học gọi là hoạt động thể chất mạnh mẽ, không liên tục có khả năng tử vong thấp hơn khoảng 30%. Chết vì những người hiếm khi di chuyển nhanh chóng theo bất kỳ cách nào.
Chỉ cần di chuyển mạnh mẽ một vài lần một ngày
Đăng những đợt hoạt động ngắn đó đã làm tăng lợi ích. Khi mọi người có thể thực hiện ít nhất ba đợt chuyển động tăng tốc riêng biệt trong một ngày, mỗi đợt kéo dài dưới một phút, nguy cơ tử vong của họ giảm 40% so với những người không bao giờ tăng tốc. Họ đã không tập thể dục. Họ có thể bắt kịp tốc độ của công việc họ đang làm, ít nhất ba lần một ngày.
Cuối cùng, các nhà nghiên cứu đã thực hiện một phân tích dữ liệu tương tự trên 62.344 đàn ông và phụ nữ trong Ngân hàng sinh học đã tập thể dục, mặc dù chủ yếu ở tốc độ vừa phải. Khi những người này có thể tham gia vào các hoạt động cường độ cao hơn trong vài phút trong hầu hết các ngày, dù là trong khi tập luyện hay làm việc nhà hàng ngày, nguy cơ tử vong của họ thấp hơn so với khi họ tập thể dục, nhưng điều đó không khó chút nào.
“Có điều gì đó về cường độ,” Stamatakis nói.
Để tiếp tục các hoạt động của riêng bạn, Stamatakis tiếp tục, di chuyển mạnh và đủ nhanh để một cuộc trò chuyện cảm thấy không thể. Cố gắng đạt đến mức độ khó thở này ba hoặc bốn lần một ngày, trong một hoặc hai phút, tốt nhất là trong khi bạn đang làm việc gì đó mà bạn cần phải làm.
Nghiên cứu này có những hạn chế. Stamatakis cho biết, đó là một hiệp hội chỉ cho thấy mối quan hệ giữa những lần gắng sức nhanh và tuổi thọ của chúng ta, chứ không cho chúng ta biết tại sao cường độ lại quan trọng, mặc dù nghiên cứu khác cho thấy rằng tập thể dục chăm chỉ giúp cải thiện sức bền và sức khỏe tim mạch hơn là tập thể dục nhẹ.
Ông kết luận rằng kết quả của nghiên cứu là việc vội vã làm việc nhà bây giờ có thể khiến chúng ta mất nhiều năm về sau.
Bạn có một câu hỏi về thể dục? E-mail YourMove@washpost.com Chúng tôi có thể trả lời câu hỏi của bạn trong một cột trong tương lai.
“Nhà phân tích. Con mọt sách thịt xông khói đáng yêu. Doanh nhân. Nhà văn tận tâm. Ninja rượu từng đoạt giải thưởng. Một độc giả quyến rũ một cách tinh tế.”