Sydney, Úc – Nhiều người chỉ ra việc thiếu thời gian để biện minh cho việc họ không tập thể dục thường xuyên, nhưng một nghiên cứu mới từ Úc có thể chấm dứt lý do đó một cách hiệu quả. Các nhà khoa học tại Đại học Sydney báo cáo rằng hai phút “bùng nổ” các hoạt động thể chất mạnh tổng cộng 15 phút mỗi tuần có liên quan đến việc giảm nguy cơ tử vong.
Đúng vậy, tìm ít hơn hai phút mỗi ngày Tập luyện nhanh chóng có thể kéo dài tuổi thọ của bạn!
“Kết quả cho thấy rằng hoạt động tích cực tích lũy trong các đợt ngắn trong suốt tuần.” Nó có thể giúp chúng ta sống lâu hơn,Tác giả nghiên cứu, Tiến sĩ Matthew N. Ahmadi từ Đại học Sydney, Úc, tại A Phát hành phương tiện truyền thông. “Bởi vì thiếu thời gian là rào cản phổ biến nhất đối với hoạt động thể chất thường xuyên, tích lũy một lượng nhỏ không liên tục trong ngày có thể là một lựa chọn đặc biệt hấp dẫn đối với những người bận rộn.”
Ngoài ra, phần thứ hai của nghiên cứu cho thấy rằng đối với một lượng hoạt động thể chất nhất định, tăng cường độ tập thể dục Nó có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Đồng tác giả nghiên cứu, Tiến sĩ Paddy C Dempsey của Đại học Leicester và Đại học Cambridge ở Anh, cho biết thêm: “Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy rằng không chỉ số lượng hoạt động mà còn cả cường độ của nó, điều quan trọng đối với sức khỏe tim mạch. và Viện Tim mạch và Tiểu đường Baker ở Melbourne.
Người lớn trong độ tuổi từ 40 đến 69 đã tham gia vào cả hai dự án. Chủ đề Đeo máy theo dõi hoạt động trên cổ tay của họ trong bảy ngày liên tiếp. Đây là một cách khách quan để đo lường mức độ hoạt động của chúng, đặc biệt là hoạt động không liên tục ở các cường độ khác nhau trong ngày.
Liên kết cường độ tập thể dục với tuổi thọ và sức khỏe chung
Nghiên cứu đầu tiên liên quan đến 71.893 người lớn không mắc bệnh tim mạch hoặc ung thư. Độ tuổi trung bình của những người tham gia là 62,5 tuổi và chỉ hơn một nửa (56%) là nữ. Các tác giả nghiên cứu đã đo lường mức độ hoạt động mạnh hàng tuần và tần suất tập thể dục kéo dài hai phút hoặc ít hơn. Đây là một nghiên cứu dài hạn. Các đối tượng được theo dõi với thời gian trung bình là 6,9 năm.
Sau đó, mối liên hệ giữa khối lượng và tần suất hoạt động mạnh với tử vong (tất cả các nguyên nhân, bệnh tim và ung thư) và tỷ lệ mắc bệnh tim và ung thư sau khi loại trừ các sự kiện xảy ra trong năm đầu tiên, các nhà nghiên cứu phân tích. Chắc chắn, khi khối lượng và tần suất hoạt động mạnh tăng lên, nguy cơ của cả năm kết quả bất lợi được coi là giảm.
Đọc: Giày chạy bộ tốt nhất cho Đàn bà / đàn ôngtheo các chuyên gia
Lợi ích sức khỏe được quan sát thấy ngay cả với Số lượng bài tập nhỏ. Ví dụ, những người không tập thể dục mạnh mẽ có 4% nguy cơ tử vong trong vòng 5 năm. Nguy cơ này đã giảm một nửa (2%) với ít hơn 10 phút hoạt động mạnh hàng tuần. Nguy cơ tử vong giảm xuống còn một phần trăm với thời gian 60 phút trở lên.
Khi so sánh với hai phút tập thể dục cường độ cao mỗi tuần, 15 phút tập thể dục nhịp điệu có liên quan đến việc giảm 18% nguy cơ tử vong và giảm 15% nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Trong khi đó, 12 phút có liên quan đến việc giảm 17% nguy cơ ung thư.
Nói chung, tập thể dục càng nhiều càng tốt. Ví dụ, khoảng 53 phút hoạt động thể chất hàng tuần có liên quan đến việc giảm 36% nguy cơ tử vong do bất kỳ nguyên nhân nào.
Còn về tần suất của các bài tập?
Các cơn ngắn (lên đến hai phút) hoạt động mạnh trung bình bốn lần mỗi ngày có liên quan đến 27 phần trăm Nguy cơ tử vong thấp. Tuy nhiên, lợi ích sức khỏe cũng đã được quan sát thấy khi số lần lặp lại bài tập thấp; 10 cơn ngắn mỗi tuần có liên quan đến tỷ lệ mắc bệnh tim mạch và ung thư thấp hơn lần lượt là 16% và 17%.
Nghiên cứu thứ hai bao gồm 88.412 người lớn, tất cả đều không mắc bệnh tim. Độ tuổi trung bình của những người tham gia là 62 tuổi và tỷ lệ nữ là 58%. Cả hai lượng cao hơn và cường độ lớn hơn một lần nữa có liên quan đến tỷ lệ CHD thấp hơn. Tăng cường độ tập thể dục cũng giúp giảm bệnh tim mạch nhiều hơn cho cùng một khối lượng tập luyện. Vì vậy, ví dụ, tỷ lệ mắc bệnh tim mạch thấp hơn 14 phần trăm khi hoạt động từ vừa phải đến mạnh chiếm 20 phần trăm thay vì 10 phần trăm hoạt động – tương đương với việc biến 14 phút đi bộ nhàn nhã thành đi bộ. Bảy phút đi bộ nhanh.
Kết quả của chúng tôi cho thấy rằng tăng tổng khối lượng hoạt động thể chất không phải là cách duy nhất để giảm khả năng phát triển bệnh tim mạch. Tăng cường độ cũng đặc biệt quan trọng, trong khi tăng cả hai là tối ưu. Điều này cho thấy rằng tăng cường độ của các hoạt động bạn đang làm là một điều tốt cho sức khỏe tim mạch. Ví dụ, bạn có thể tăng tần suất đi bộ hàng ngày đến bến xe buýt hoặc hoàn thành công việc gia đình nhanh chóng hơn ”, Tiến sĩ Dempsey kết luận.