Người lớn nên có 150 đến 300 phút hoạt động thể chất vừa phải hoặc 75 đến 150 phút hoạt động thể chất mạnh mẽ mỗi tuần, theo
Tổ chức Y tế Thế giới. Nhưng những người vượt quá những mức đó sống lâu hơn những người không.
“Điều quan trọng cần lưu ý là chúng tôi không tìm thấy mối liên hệ có hại nào giữa những cá nhân đã báo cáo (hơn bốn lần) mức tối thiểu được khuyến nghị về hoạt động thể chất vừa phải và mạnh mẽ cho thời gian giải trí dài hạn”, ông nói thêm trong một email.
Ví dụ về hoạt động vừa phải bao gồm đi bộ rất nhanh, cắt cỏ hoặc chơi quần vợt đôi, trong khi các hoạt động mạnh bao gồm những thứ như đi bộ đường dài, chạy bộ hoặc chơi bóng đá,
Theo Trường Y tế Công cộng Harvard T.H..
Lee cho biết kết quả nghiên cứu hỗ trợ các hướng dẫn hoạt động thể chất hiện tại của Tổ chức Y tế Thế giới, nhưng cũng thúc đẩy các cấp cao hơn để thấy nhiều lợi ích hơn trong việc sống lâu hơn.
Cách thêm nhiều chuyển động
Bạn có thể nghĩ, “10 giờ mỗi tuần hoạt động vừa phải có vẻ là quá nhiều. Không có cách nào tôi có thể làm việc với tất cả các trách nhiệm khác của mình.”
Và có, nó có thể cần một số quyết tâm và nỗ lực. Nhưng các nghiên cứu cũng đã chỉ ra những cách tốt nhất để thực hiện một thói quen tập thể dục sao cho nó duy trì ổn định.
Nghiên cứu khổng lồ được công bố vào tháng 12 năm 2021 Cho thấy rằng các chương trình tập thể dục tốt nhất bao gồm lập kế hoạch khi nào nên tập thể dục, nhận lời nhắc, khuyến khích và không khuyến khích mất nhiều hơn một bài tập đã lên kế hoạch liên tiếp.
Katie Milkman, tác giả chính của nghiên cứu, cho biết: “Nếu mọi người đang hy vọng tăng cường hoạt động thể chất hoặc thay đổi hành vi sức khỏe của họ, thì có những hiểu biết sâu sắc về hành vi với chi phí rất thấp có thể được đưa vào các chương trình để giúp họ đạt được thành công lớn hơn”, Katie Milkman, tác giả chính của nghiên cứu, cho biết vào tháng 12. . Dinan là giáo sư tại Trường Wharton thuộc Đại học Pennsylvania và là tác giả của cuốn sách
Làm thế nào để thay đổi: khoa học về việc đi từ vị trí của bạn đến nơi bạn muốn. “
Và bạn không cần phải thêm tất cả chúng cùng một lúc. Chỉ 11 phút tập thể dục mỗi ngày đã tạo ra sự khác biệt cả đời,
Theo một nghiên cứu năm 2021.
Bạn có thể khiến cô ấy đi bộ nhanh bên ngoài hoặc trên máy chạy bộ, thực hiện bốn hiệp các bài tập trọng lượng cơ thể trong ba phút, thực hiện một tư thế yoga hoặc chọn ba bài hát vui tươi để nhảy theo, Dana Santas, cộng tác viên thể dục của CNN cho biết. lực lượng. Một chuyên gia điều hòa và huấn luyện viên cho tâm trí và cơ thể trong các môn thể thao chuyên nghiệp.
