• Giải pháp làm chậm quá trình lão hóa có thể đơn giản hơn bạn nghĩ
• Các chuyên gia đồng ý rằng rau xanh, dầu tốt cho sức khỏe và các loại đậu đều có lợi
• Những thực phẩm này chứa chất chống oxy hóa, diệp lục và axit béo omega-3

Đối với những người mong muốn làm chậm quá trình lão hóa, giải pháp có thể đơn giản hơn bạn nghĩ.

Điều này là do có sáu loại thực phẩm nên có trong chế độ ăn kiêng của bạn để giúp bạn có được làn da trẻ trung cũng như cải thiện tuổi thọ và chức năng nhận thức.

Các chuyên gia đều đồng ý rằng rau, dầu tốt cho sức khỏe, các loại đậu, quả hạch, thực phẩm lên men và trái cây đều chứa các thành phần phù hợp để cung cấp chất dinh dưỡng phù hợp.

Chỉ cần thêm những thành phần này vào bữa ăn của bạn có thể quay ngược thời gian nhờ chất chống oxy hóa, chất diệp lục và axit béo omega-3.

rau

Các loại rau có màu xanh đậm chứa hàm lượng cao vitamin A và C, khoáng chất, chất xơ, nitrat và các hoạt chất sinh học, giúp làm chậm quá trình suy giảm nhận thức và ngăn ngừa tổn thương tế bào.

Các loại rau lá xanh có chứa chất phytochemical như chất diệp lục giúp bảo vệ chống lại các gốc tự do gây lão hóa – và loại rau có màu xanh càng đậm thì càng chứa nhiều chất diệp lục.

Chúng cũng chứa chất chống oxy hóa gọi là lutein, cung cấp độ ẩm và độ đàn hồi để bảo vệ khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.

Vitamin A giúp mô bảo vệ da khỏe mạnh hơn trong khi Vitamin C giúp cung cấp collagen.

Ví dụ về các loại rau có màu xanh đậm bao gồm cải xoăn, cải chíp và củ cải đường.

Cải xoong rất giàu vitamin A và C giúp trung hòa các gốc tự do, khiến các đường nhăn và nếp nhăn biến mất.

Bông cải xanh chứa nhiều vitamin C, K và chất chống oxy hóa, đồng thời loại rau này giúp sản xuất collagen, giúp làn da của bạn khỏe mạnh và đàn hồi.

Rau bina chứa đầy vitamin A, C, E và K cũng như chất chống oxy hóa. Vitamin A cung cấp cho bạn mái tóc chắc khỏe để có vẻ ngoài trẻ trung và Vitamin K làm giảm tình trạng viêm trong tế bào.

Trà xanh được làm từ cây Camellia sinensis xanh và làm giảm lão hóa não vì nó bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.

Màu cam rực rỡ của khoai lang đến từ beta-carotene chống oxy hóa, chuyển hóa thành vitamin A và giúp bổ sung độ đàn hồi cho da và tái tạo tế bào da.

Nó cũng giàu vitamin C và E, giúp bảo vệ da khỏi các gốc tự do.

Ớt đỏ chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa và vitamin C, giúp sản xuất collagen.

Đặc tính chống viêm của nó cũng giúp ngăn ngừa tổn thương da do ánh nắng mặt trời, ô nhiễm và môi trường.

Dầu tốt cho sức khỏe

Dầu thực vật chứa axit béo, chất béo không bão hòa đơn và chất chống oxy hóa.

Dầu dừa ngăn ngừa sự xuất hiện của các đốm đồi mồi và dầu ô liu nguyên chất đặc biệt có chứa squalene, giúp tăng cường hydrat hóa cho da.

Dầu ô liu giúp da giữ nước đồng thời cải thiện độ đàn hồi, ngăn ngừa nếp nhăn.

Nó rất giàu chất chống oxy hóa chống lại các gốc tự do giúp chống lão hóa sớm.

Dầu ô liu và bơ đều giúp giảm bệnh Alzheimer và chứng mất trí nhớ.

Bản thân việc ăn bơ giúp loại bỏ các tế bào da chết để có vẻ ngoài sáng mịn nhờ Vitamin A.

Theo Healthline, loại trái cây này có chứa hàm lượng carotenoid giúp ngăn ngừa độc tố và tác hại của ánh nắng mặt trời, đồng thời bảo vệ làn da của bạn khỏi ung thư da. Đường dây sức khỏe.

Những người yêu thích làn da cũng có thể ngăn ngừa nếp nhăn và giảm mẩn đỏ bằng cách làm mặt nạ dưỡng ẩm từ chúng.

cây họ đậu

Các loại đậu chứa chất xơ, protein, khoáng chất, carbohydrate phức tạp và vitamin B và giúp hỗ trợ chức năng nhận thức.

Đậu đen chứa đầy chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào.

Đậu nói chung cũng chứa anthocyanin và isoflavone có tác dụng chống lão hóa sớm do tia UV và viêm nhiễm.

Ví dụ về các loại đậu cũng bao gồm đậu lăng và đậu xanh giúp thúc đẩy sản xuất collagen mang lại làn da khỏe mạnh và sáng mịn.

Saponin và phytosterol có trong cây họ đậu cũng giúp ngăn ngừa nếp nhăn.

Các loại hạt và hạt giống

Các loại hạt cung cấp protein, chất chống oxy hóa, vitamin, khoáng chất và chất béo không bão hòa.

Hạnh nhân chứa vitamin E, giúp bảo vệ da khỏi tia cực tím, sửa chữa các mô và giúp da giữ nước đồng thời ngăn ngừa nếp nhăn.

Quả óc chó chứa axit béo omega-3 giúp củng cố màng tế bào da và bảo vệ chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời. Chúng chứa polyphenol cung cấp chất chống oxy hóa cao.

Các loại hạt Brazil không chỉ chứa axit béo omega-3 mà còn chứa selen, giúp tăng độ đàn hồi cho da.

Glutathione có trong nó giúp trẻ hóa làn da của bạn và ngăn ngừa nếp nhăn.

Các loại hạt nói chung giúp giảm sự suy giảm nhận thức và mất mô cơ do lão hóa.

Hạt lựu đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ như một dạng thuốc tự nhiên. Chúng chứa đầy vitamin C và chất chống oxy hóa giúp giảm viêm và ngăn ngừa tổn thương do các gốc tự do gây ra.

Punicalagins có trong trái cây giúp duy trì collagen trong da.

Thực phẩm lên men

Thực phẩm lên men được tạo ra thông qua sự phát triển của vi sinh vật được kiểm soát.

Chúng có khả năng chống lão hóa, chống tăng huyết áp, chống viêm, chống tiểu đường, chống ung thư và chống dị ứng.

Ví dụ bao gồm sữa, sữa chua, rượu vang, miso, bánh mì bột chua, kim chi, dưa cải bắp và kombucha.

Súp miso rất giàu chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa.

Kombucha chứa AHA, chứa các axit amin giúp dưỡng ẩm cho da. Vitamin B, C và D tăng cường độ săn chắc cho da, đồng thời men vi sinh phục hồi độ đàn hồi của da.

Trái cây

Đu đủ là một siêu thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin A, C, K và E.

Bên cạnh chất chống oxy hóa chống lại các gốc tự do, trái cây còn chứa một loại enzyme gọi là papain có chứa chất chống viêm giúp chống lão hóa.

Ăn trái cây còn giúp cơ thể loại bỏ tế bào da chết.

Quả việt quất có đầy đủ vitamin A và C. Nó cũng chứa một chất chống oxy hóa cụ thể gọi là anthocyanin, giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, căng thẳng và ô nhiễm bằng cách kiểm soát phản ứng viêm của cơ thể, ngăn ngừa mất collagen.

Loại trái cây này còn giúp giảm thị lực và mất nhận thức do lão hóa.