Các chuyên gia cho rằng bạn nên đặt mục tiêu tăng cường hệ thống miễn dịch của mình bất kể mùa nào và chế độ ăn uống là cách chính để làm điều đó.
Sức khỏe đường ruột có thể cải thiện tình trạng của hệ thống miễn dịch của bạn. Kim Shapiramột chuyên gia dinh dưỡng và trị liệu dinh dưỡng đã đăng ký, nói với CNBC Make It.
Shapira khuyến nghị những “cách nhanh chóng để khắc phục đường ruột” và tăng cường khả năng miễn dịch của bạn:
- Ăn thực phẩm giàu omega-3 bao gồm hạt lanh, hạt chia, hạt cây gai dầu và cá béo.
- Nhận nhiều loại trái cây và rau quả trong chế độ ăn uống của bạn
- Uống men vi sinh chất lượng cao
- Thêm thực phẩm lên men vào bữa ăn của bạn
- Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như vitamin A, C, D, E và K (bao gồm nấm, hạt, măng tây, quả mọng và cam).
- Nên ăn ngũ cốc nguyên hạt có nhiều chất xơ
Nhưng Shapira chỉ ra rằng vấn đề không chỉ là bạn ăn gì mà còn là cách bạn ăn. Dưới đây là hai lời khuyên để nhận được nhiều chất dinh dưỡng nhất từ thực phẩm bạn ăn.
2 lời khuyên đặc biệt để nhận được nhiều chất dinh dưỡng nhất từ thực phẩm tăng cường miễn dịch
1. Ngửi thức ăn trước
Shapira nói: “Một điều tôi thực sự khuyên bạn là hãy ngửi thức ăn trước khi bắt đầu ăn.
Cô ấy nói thêm rằng việc ngửi thức ăn sẽ khiến nước bọt hình thành trong miệng, đây là tín hiệu cho cơ thể biết rằng đã đến lúc phải tiêu hóa thức ăn.
Shapira nói: “Nếu bạn đang ăn mà không tiết ra nước bọt, bạn đang bỏ lỡ các enzyme tiêu hóa có giá trị và bạn sẽ không thể nhận được tất cả dinh dưỡng từ thực phẩm bạn đang ăn”.
Cô lưu ý rằng điều này đúng ngay cả khi ăn những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao.
2. Nhai thức ăn lâu hơn bạn nghĩ
Shapira nói: “Điều tiếp theo tôi thực sự khuyên bạn là nên nhai thức ăn lâu hơn bạn nghĩ là cần thiết.
“Răng của chúng ta là hình thức tiêu hóa cơ học đầu tiên của chúng ta. Đó là cách chúng ta phân hủy thức ăn và chất xơ trong thức ăn để chúng ta có thể lấy dinh dưỡng từ bên trong.”
Cô ấy nói thêm rằng vào thời điểm bạn nuốt thức ăn, nó sẽ ở trạng thái lỏng.
Shapira nói: Khi bạn không nhai thức ăn đủ lâu hoặc tránh nhai hoàn toàn, “bạn thực sự đang bỏ lỡ tất cả các chất dinh dưỡng có trong thực phẩm”.
Bạn có muốn trở thành một người giao tiếp thành công và tự tin? Tham gia khóa học trực tuyến mới của CNBC Hãy là một người giao tiếp hiệu quả: Làm chủ việc nói trước công chúng. Chúng tôi sẽ dạy bạn cách nói rõ ràng và tự tin, xoa dịu thần kinh, những gì nên nói và những gì không nên nói, cũng như các kỹ thuật ngôn ngữ cơ thể để tạo ấn tượng ban đầu tuyệt vời. Đăng ký ngay hôm nay và sử dụng mã EARLYBIRD để được giảm giá giới thiệu 30% đến hết ngày 10 tháng 7 năm 2024.
Thêm, Đăng ký nhận bản tin CNBC Make It Để biết các mẹo và thủ thuật để thành công trong kinh doanh, tiền bạc và cuộc sống.
“Nhà phân tích. Con mọt sách thịt xông khói đáng yêu. Doanh nhân. Nhà văn tận tâm. Ninja rượu từng đoạt giải thưởng. Một độc giả quyến rũ một cách tinh tế.”