Cho dù bạn làm theo các bước của mình bằng cách sử dụng tệp Thiết bị theo dõi thể dục có thể đeo được Hoặc thông qua điện thoại của bạn, biết được bạn đã đi bộ bao nhiêu trong một ngày có thể là một công cụ rất hữu ích để giảm cân. Nhiều người trong chúng ta ngồi trong phần lớn thời gian trong ngày, cuối cùng có thể lấy được một tệp Ảnh hưởng xấu đến cơ thể và não bộ của chúng ta. Tuy nhiên, đi bộ và theo dõi các bước của bạn mỗi ngày có thể giảm thiểu rủi ro về sức khỏe – chẳng hạn như Bệnh tim, tiểu đường loại 2 và cứng khớp. đi bộ nhất quán Nó thậm chí có thể giúp bạn giảm cân. Nhưng bạn thực sự cần đi bộ bao nhiêu để gặt hái được thành quả của sự di chuyển?
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) cảnh báo lối sống tĩnh tại, ít vận động và Đề xuất 150 phút mỗi tuần hoạt động thể chất cường độ trung bình hoặc 75 phút mỗi tuần hoạt động cường độ cao. Nói cách khác, tốt nhất bạn nên vận động 30 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần. Để có thêm lợi ích cho sức khỏe, CDC khuyến nghị tăng gấp đôi mục tiêu và thành phần này lên đến 300 phút mỗi tuần với cường độ vừa phải hoặc 150 phút hoạt động thể chất cường độ cao.
Bạn nên đi bộ bao nhiêu bước mỗi ngày để giảm cân?
POPSUGAR đã nói chuyện với Laura Arndt, huấn luyện viên cá nhân được NSCA chứng nhận và Giám đốc điều hành của mẫu hệ, một ứng dụng sức khỏe và chăm sóc sức khỏe dành cho các bà mẹ, để giúp chúng tôi chia nhỏ các khuyến nghị của CDC thành các bước. Arendt cho biết một chuyến đi bộ nhanh 30 phút có thể giúp hầu hết khách hàng của cô ấy đi được từ 3.000 đến 5.000 bước, tùy thuộc vào tốc độ và dáng đi của họ. Tuy nhiên, chúng ta không nên ngồi cả ngày, vì vậy mục tiêu là kiếm thêm 5.000 các bước thông qua hoạt động hàng ngày. ” Có thể mất một thời gian ngắn Đi bộ trên máy chạy bộ trong nhà Hoặc bạn có thể đi dạo quanh tòa nhà vào buổi chiều để thêm nhiều bước trong ngày của mình.
Arendt khuyến nghị khách hàng của cô ấy nên đặt mục tiêu tổng cộng 10.000 bước mỗi ngày, nhưng lưu ý rằng đây không phải là mục tiêu thực tế cho tất cả mọi người. “Điều tốt nhất nên làm là nhờ ai đó đeo thiết bị theo dõi thể dục trong một tuần, tìm ra số bước trung bình của họ trong suốt cả tuần và yêu cầu họ đặt mục tiêu tăng 10% số bước của họ,” Arendt nói. Điều này mang lại cho họ một mục tiêu thực tế, nhưng nó cũng buộc họ phải tăng cường hoạt động hàng ngày của mình ”.
Bạn nên đi bộ nhanh như thế nào để giảm cân?
Nếu bạn đang tìm kiếm cụ thể Để giảm cân, cường độ hoạt động thể chất của bạn Nó cũng đóng một vai trò quan trọng. “Tốc độ đi bộ của bạn đóng một vai trò quan trọng trong việc bạn thực sự đốt cháy bao nhiêu calo khi đi bộ. Đi bộ rất chậm 10.000 bước có thể không đủ để giảm cân,” Greg Kay Nishi, bác sĩ phẫu thuật khoa tại Trung tâm Al Khalili Và giám đốc của Viện phẫu thuật bằng robot và xâm lấn tối thiểu tại Trung tâm phẫu thuật K và B, Bob Sugar cho biết. “Ngược lại, đi bộ rất nhanh, ngay cả khi chưa đến 10.000 bước, có thể có lợi hơn về mặt giảm cân.”
Nhưng ngay cả khi đi bộ nhanh 10.000 bước mỗi ngày cũng có thể không đủ để tự giảm cân. “Ngoài việc xem xét tầm quan trọng của các bước của bạn, Tập luyện sức bền có lợi ích về mặt khoa học Arendt cho biết để tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo và do đó hỗ trợ giảm cân. “Càng nhiều cơ, bạn càng đốt cháy nhiều calo khi nghỉ ngơi và trong quá trình hoạt động.” Nó khuyến khích khách hàng của mình bắt đầu hoặc tiếp tục với thói quen đào tạo sức mạnh Ít nhất hai ngày một tuần – bao gồm cả tạ tự do hoặc các hoạt động như Lớp học phong cách yoga hoặc bootcamp.
Bạn có thể đốt cháy bao nhiêu calo khi đi bộ?
ở giữa, Một người có thể đốt cháy 100 calo bằng cách đi bộ một dặm. kể từ khi đi bộ 10.000 bước giống như đi bộ năm dặmĐiều này có nghĩa là một người có thể đốt cháy khoảng 500 calo từ việc hoàn thành 10.000 bước đầy đủ mỗi ngày. Hoạt động nhiều hơn của riêng bạn sẽ không dẫn đến giảm cân nếu bạn cũng không gây ra thâm hụt calo. Vì vậy, điều quan trọng là phải Nhìn vào thói quen ăn uống của bạn Trong ngày. Đảm bảo ăn Chế độ ăn uống hàng ngày giàu chất dinh dưỡng Nó bao gồm nhiều loại trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein và chất béo lành mạnh. Đi bộ 6000 đến 10.000 bước hoặc hơn mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, theo dõi những gì bạn ăn và Bao nhiêu calo Thực phẩm bạn tiêu thụ sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân.
Có liên quan: Tôi đi bộ 6 dặm một ngày để đánh bại căng thẳng – Đây là những gì đã xảy ra sau 2 tuần
Báo cáo bổ sung của Angelica Wilson
