Có rất nhiều thông tin trái chiều về thể hình, không có gì đáng ngạc nhiên khi bạn xem xét những điều khác nhau có ý nghĩa như thế nào đối với những người khác nhau. Một số người tập luyện cho các cuộc thi, trong khi những người khác tập luyện để khỏe mạnh. Một số người thích tim mạch, và những người khác thích nâng tạ cả ngày. Sự đa dạng về quan điểm này đủ để gây nhầm lẫn cho những người mới bắt đầu, vì vậy chúng ta hãy xóa bỏ sự ồn ào bằng danh sách những quan niệm sai lầm về thể dục mà bạn có thể bỏ qua một cách an toàn.

Nhưng trước khi chúng ta đi quá sâu, những gì Làm Chủ đề? Tôi xin tóm tắt những điều quan trọng sau đây:

Đó là tất cả những gì bạn thực sự cần biết để di chuyển. Dưới đây là danh sách những điều mà (theo ý kiến ​​của tôi) những người mới bắt đầu dành nhiều thời gian để lo lắng. Điều này không có nghĩa là những điều này không quan trọng Chắc chắn rồinhưng họ là Những điều bạn hầu như có thể bỏ qua nhưng vẫn có thể trở nên mạnh mẽ hơn, khỏe hơn, nhanh hơn và khỏe mạnh hơn.

Không quan trọng bạn thực hiện bao nhiêu đại diện

Bạn có nên làm từ tám đến 12 không Sự lặp lại của mỗi bài tập sức mạnh? Hay năm bộ năm?

While Các nhóm ngắn hơn phải xây dựng sức mạnh và các nhóm dài hơn của Giả sử để xây dựng kích thướcđó là sự thực Sức mạnh và kích thước đi đôi với nhau. Khi bạn khỏe hơn, cơ bắp của bạn sẽ lớn hơn và ngược lại. Là người mới bắt đầu, bạn không thực sự phải lo lắng về việc liệu bạn có nằm trong phạm vi lặp lại “tối ưu” cho các mục tiêu của mình hay không, miễn là mỗi tập có vẻ như là một công việc khó khăn. Nhóm 5 người có trọng lượng nặng hơn và nhóm 10 người có trọng lượng nhẹ hơn sẽ cho kết quả tương tự.

Bạn không cần phải thay đổi trọng lượng cơ thể ngay lập tức

Mọi người thường tập thể dục vào cùng thời điểm mà họ quyết định muốn giảm mỡ hoặc tăng cơ. Một số chương trình tập thể dục đi kèm với hướng dẫn nói rằng bạn nên ăn nhiều và “lượng lớn” khi đang chạy; Những người khác cho rằng mục tiêu của bạn là giảm cân và bạn sẽ muốn tạo một hồ sơ Thiếu calo.

Nếu bạn muốn thay đổi kích thước cơ thể của bạn, nó là vào bạn. Nhưng bạn không cần phải gắn điều đó với mục tiêu thể chất của mình. Bạn chỉ cần bắt đầu tập thể dục ngay bây giờ và sau đó quyết định xem bạn muốn lớn hơn hay nhỏ hơn hoặc bạn có hài lòng với kích thước của mình hay không. (Hãy chắc chắn rằng bạn có đủ chất đạmalthoug.)

“Đi bộ nghỉ” trong khi chạy không có gì là xấu

Một trong những điều đầu tiên bạn phải học khi bắt đầu chạy Làm thế nào để bạn chạy chậm Bạn không thấy mệt mỏi trong 30 giây đầu tiên. Bạn cũng cần hiểu rằng cơ thể bạn cần phải xây dựng thể lực để được như vậy có thể để chạy liên tục. Bạn có thể chưa sẵn sàng để chạy trong nửa giờ liên tục. Đây là ý tưởng đằng sau các phương pháp tiếp cận đang chạy như đi văng đến 5 kg.

nhưng một Nhược điểm của ghế sofa đến 5 kg Nhiều người nghĩ rằng các bộ phận đang chạy là chạy “thực sự”, và các bộ phận đi bộ là “nghỉ”, hoặc bằng cách nào đó chúng không thực hiện được nhiệm vụ đang chạy. Vấn đề là, nếu bạn chạy từ đầu đến đích của cuộc đua (5km hoặc lâu hơn) ở bất kỳ tốc độ nào khác với tốc độ đi bộ tối đa, bạn sẽ chạy nó. Hơn nữa: Bạn vẫn đang tăng cường sức khỏe cho tim mạch khi bạn đi bộ nhanh và thể dục cho tim mạch là thứ cuối cùng sẽ giúp bạn chạy nhiều hơn và chạy nhanh hơn.

Bạn không cần một mô hình “hoàn hảo” cho việc tập luyện của mình

Con số hoàn hảo được đánh giá quá cao. Bạn cần hình thức đủ tốt. Nếu bài squat của bạn hoàn toàn lộn xộn, đầu gối chạm vào nhau, đùi không đến gần và bạn bị đau khi thực hiện, thì có điều gì đó không ổn. Nhưng nếu bạn đang ngồi xổm trên một thanh tạ có tải trọng và cảm thấy thoải mái và trọng lượng di chuyển tốt, bạn không cần phải lo lắng xem lại video của mình để biết các dấu hiệu tinh tế của “đầu gối” hoặc “nháy mắt ở mông”.

Vâng, bạn chưa chắc đã hoàn hảo. Không ai. Nhưng nếu bạn đang nâng một cách an toàn và hiệu quả, thì trình độ của bạn đã đủ tốt. Bạn sẽ tinh chỉnh nó khi bạn tiếp tục.

Bạn không thể lãng phí lợi nhuận từ thành viên mới của mình

Khi bạn mới tập thể dục, bạn sẽ dễ dàng đạt được tiến bộ. Bạn sẽ đạt được nhiều cơ bắp và sức mạnh hơn trong năm nâng đầu tiên so với bất kỳ năm tiếp theo nào, điều này khá tuyệt.

Điều này chỉ là bởi vì có rất nhiều trái cây treo thấp mà bạn có thể thu thập khi mới bắt đầu. rằng nó không phải Bởi vì lợi ích của người mới bắt đầu là một loại bùa phép có ngày hết hạn. Nguyên tắc Lợi ích của Người mới bắt đầu chỉ nói rằng bạn càng yếu, bạn càng có nhiều chỗ để cải thiện.

Tóm lại: Bạn không thể “lãng phí” hoặc “mất” thu nhập của người mới bắt đầu nếu bạn nghỉ ngơi trong năm đầu tiên của mình. Và bạn sẽ vẫn còn nhiều chỗ để cải thiện ngay cả khi bạn đã ra khỏi giai đoạn bắt đầu.

Không có thiết bị nào là đặc biệt cả

Thật dễ dàng bị cuốn vào sự cường điệu tiếp thị môi trường xung quanh băng đảng chiến lợi phẩm hoặc Trọng lượng mắt cá chân Hoặc Pelotons, hoặc máy bay, hoặc một cỗ máy kỳ lạ cho phép bạn thực hiện động tác ngồi xổm với sự trợ giúp.

Không có điều nào trong số này là quan trọng. Thực sự có hàng trăm cách để thực hiện chiến lợi phẩm của bạn mà không cần thanh loot. Không một thiết bị nào là cần thiết, thậm chí không cần một chiếc bàn ủi thân yêu. bạn đang lam gi Một số loại tim mạch và một số bài tập sức mạnhbạn sẽ ổn thôi.

Chia nhỏ quá trình tập luyện của bạn không thành vấn đề

Một cách để tổ chức tập luyện sức mạnh là phần cơ thể: ví dụ như ngực vào thứ hai, lưng và bắp tay vào thứ ba. Bạn có thể thực hiện động tác tách chân trong 5 ngày, chống đẩy và kéo chân, hoặc tách trên và dưới, và có những điều tốt Phần mềm theo dõi tất cả chúng.

Nhưng sự chia rẽ Chinh no Không có gì. Bộ phận chỉ là tổ chức. Yêu cầu sự phân chia tốt nhất cũng giống như nói, “Tôi ăn bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Đây có phải là một chế độ ăn uống tốt không?”

Không có thói quen khởi động ‘tốt nhất’

Cho dù chúng ta đang nói về trái tim hay sức mạnh, Mục đích của việc khởi động là để chuẩn bị cho các bài tập luyện trong tương lai. Bạn có thể có một phần cơ thể của bạn có xu hướng bị cứng; Một số bài tập kéo giãn cho khu vực đó có thể giúp bạn hợp lý hóa. Bạn có thể sẽ cần phải thực hành kỹ thuật thích hợp cho một trong các bài tập của mình để đảm bảo rằng bạn sẽ thực hiện nó một cách chính xác; Một vài bài tập khởi động kỹ thuật có thể giúp bạn chuẩn bị cho sự thành công.

Điều này có nghĩa là không có sự khởi động “thích hợp” cho tất cả mọi người. Nếu bạn không biết phải làm gì khi bước vào phòng tập thể dục, hãy nhảy lên máy tập tim mạch hoặc thực hiện một số bài tập thể dục trọng lượng cơ thể (động tác xoay người, chống đẩy, chạy hàng) và bắt đầu tập luyện trong ngày. Nếu cơ thể bạn cần một cái gì đó cụ thể hơn thế, nó sẽ cho bạn biết.

Bạn không phải lo lắng về nhịp tim của mình (lúc đầu)

Tất cả các tiện ích ngày nay có thể đo nhịp tim của bạn và cho bạn biết nếu bạn đang ở trong “Khu vực” thích hợp cho loại hình đào tạo bạn định thực hiện. Nhưng tất cả đều sử dụng công thức dựa trên nhịp tim tối đa, và có lẽ họ đã sai. Trong khi có những công thức có thể Đoán nhịp tim tối đa của bạn, Mọi người đều khác nhauvà tiện ích của bạn không thực sự biết là của bạn Nhịp tim tối đa trừ khi bạn đã nỗ lực tối đa (điều mà bạn có thể chưa bao giờ làm khi mới bắt đầu).

Thay vào đó, hãy biết rằng hầu hết tim mạch nên diễn ra ở “vùng 2”, mức độ gắng sức mà bạn thở mạnh hơn một chút so với nghỉ ngơi, nhưng vẫn có thể tiếp tục cuộc trò chuyện một cách dễ dàng và không cảm thấy hụt hơi. Các khu vực khác cao hơn, với khu vực 4 và 5 (trên hầu hết các hệ thống) là mức độ nỗ lực mà bạn có thể giữ trong vòng chưa đầy một phút. Theo dõi các mức độ nỗ lực được cảm nhận này lúc đầu và chỉ cần ghi lại nhịp tim của bạn khi bạn đang ở đó. Nếu nhịp tim của bạn là 135, nóng và đổ mồ hôi nhưng không gây tử vong, đây có thể là ở vùng 2 của bạn, bất kể đồng hồ của bạn nói gì.

Bạn không phải lo lắng về mối quan hệ giữa trí óc và cơ bắp

bạn có thể Cảm giác Các cơ đó có hoạt động không? Không sao nếu bạn không thể. Một số người gặp khó khăn khi cảm thấy rằng một số cơ đang hoạt động; Một số người trong chúng ta không quan tâm đến điều đó chút nào, và dù sao thì chúng ta vẫn mạnh mẽ hơn.

Không có cách nào để thực hiện kéo lên hoặc kéo xuống mà không sử dụng latex. Không có cách nào để thực hiện căng cơ bắp tay mà không cần tác động của bắp tay. Không có cách nào để thực hiện động tác gập bụng mà không tác động đến cơ ngực và cơ tam đầu. Nếu bạn đang tập thể dục, các cơ đang hoạt động, cho dù bạn có cảm thấy thích hay không.

Sức mạnh của bạn sẽ thay đổi theo từng ngày

Chúng ta không ở trạng thái tốt nhất mỗi ngày. Bạn biết điều này về cuộc sống hàng ngày: Đừng mong đợi để hoàn toàn tập trung vào công việc mỗi ngày hoặc kiên nhẫn với con bạn mỗi giây mỗi giờ. Vì vậy, tại sao chúng ta phải ngạc nhiên nếu chúng ta thực hiện năm lần kéo vào thứ Hai nhưng chỉ thực hiện ba lần vào ngày hôm nay?

Sự thật là có vô số yếu tố ảnh hưởng đến hiệu suất của chúng ta trong phòng tập thể dục, không ít trong số đó là sự mệt mỏi do những lần tập luyện trước đó. Đây không phải là một điều xấu. Cảm thấy mệt mỏi là một phần của quá trình giúp chúng ta mạnh mẽ hơn. có Hướng dẫn chỉ ra thời điểm bạn có thể lập kỷ lục trong phòng tậpvà hiểu được điều này: câu trả lời không phải là “ngày nào cũng vậy.”

Bạn không cần biết mình đang làm gì vào ngày đầu tiên

Nếu bạn là người mới đến phòng tập, có thể bạn sẽ cho rằng mọi người ngoài kia đều biết họ đang làm gì, và bạn là người kỳ quặc. Nhưng sự thật là rất nhiều người ngoài kia không biết phải làm gì. Đây không phải là một điều xấu. Tất cả chúng ta đều khám phá cuộc sống khi chúng ta đi cùng. Có thể hợp lý khi coi việc tập thể dục là “gây khó chịu” – điều mà nhiều người trong chúng ta sợ hãi nhưng bằng cách nào đó vẫn cố gắng làm được.

Đừng lo lắng nếu bạn là người yếu nhất hoặc không khỏe nhất ngoài kia; Đến phòng tập là cách khắc phục điều đó. Và nếu ai đó nói với bạn rằng bạn đang làm điều gì đó sai, đừng đặt câu hỏi về tất cả các lựa chọn cuộc sống của bạn cho đến thời điểm đó. chỉ đọc thôi Hướng dẫn của chúng tôi để đối phó với các mẹo tập thể dục không mong muốn.