Gần đây, việc tập luyện của tôi có vẻ hơi kỳ lạ: Tôi lướt đi như một con thằn lằn, bò như một con gấu và chạy vội như một con cua. Nó được gọi là huấn luyện chuyển động bốn chân (hoặc chuyển động của động vật) và nó đã được tiếp quản bởi TikTok (hashtag liên quan, #primalmovement, 2,4 tỷ lượt xem).

Thoạt nhìn, các buổi diễn tập có vẻ hơi ngớ ngẩn, giống buổi thử vai Gollum trong “Chúa tể những chiếc nhẫn” hơn là một buổi tập luyện. Nhưng nó có hiệu quả không?

Những người ủng hộ nói rằng bài tập này nhắm vào các cơ thường bị các bài tập khác bỏ qua và việc di chuyển tay và chân của bạn theo đường chéo trên cơ thể (thay vì chạy, nơi bạn chỉ di chuyển qua lại theo đường thẳng) là điều quan trọng để xây dựng các khớp và cơ thể linh hoạt. nhận thức. .

Để kiểm tra chuyển động của động vật, tôi đã thu thập một số bài tập phổ biến và thử chúng bốn lần một tuần trong một tháng. Đây là những gì tôi đã học được.

Nó hoạt động và cảm nhận như thế nào

Có rất nhiều sự trùng lặp giữa việc di chuyển động vật và các tập quán lâu đời hơn, ví dụ: Yoga, Pilates Và Nhảybất kì Tìm kiếm Cải thiện THĂNG BẰNG Và nước hoa quyền lựcCũng như tăng các khớp Tính cơ động Tiến sĩ Sachin Allahabadi, một bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình ở Houston, người đôi khi khởi động bằng động tác “bò gấu” trước các buổi tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) cho biết: “Sự ổn định và ổn định”.

Nhưng nghiên cứu về chuyển động của động vật vẫn còn hạn chế. Một nghiên cứu nhỏ đã tìm thấy điều này Nó cháy xung quanh cùng một số Lượng calo nhiều như thời gian tập thể dục nhịp điệu vừa phải khác, chẳng hạn như đánh quần vợt đôi. cuối cùng Cô ấy đề nghị Nó cải thiện sự phối hợp và tính linh hoạt của hông và vai, điều này đặc biệt quan trọng khi chúng ta già đi.

Lúc đầu, tôi thấy các bài công pháp khó và đòi hỏi sự tập trung cao độ: tay phải của tôi đang làm gì và chân trái của tôi ở đâu? Nhưng sau vài tuần, họ bắt đầu cảm thấy quen thuộc, gần giống như đang khiêu vũ. Nó cũng khiến tôi phải di chuyển theo những cách mà tôi hiếm khi làm, ngay cả trong các lớp học yoga, thử thách vai và cánh tay của tôi. Và mặc dù buổi tập kéo dài 30 phút không có cường độ như chạy 10K, nhưng tôi chắc chắn đang thở hổn hển như thể vừa leo lên một sườn núi.

Nhưng nó không phải là thuốc chữa bách bệnh: nó có thể lặp đi lặp lại và để duy trì (hoặc xây dựng) khối lượng cơ bắp, bạn cần bổ sung thêm bài tập rèn luyện sức đề kháng. Cũng khó thực hiện được điều này khi xem Netflix.

Từ giờ trở đi, tôi sẽ sử dụng chuyển động của động vật để giải lao trong thời gian dài ở bàn làm việc, theo cách mà Jeffrey Buxton, một nhà khoa học về thể dục tại Grove City College, đã làm. Hoặc tôi sẽ thêm chúng vào các bài tập theo mạch của mình – chẳng hạn như một vòng đi bộ cua để thay thế cho động tác nhảy. Tiến sĩ Buxton nói: “Đó là một bài tập dễ tiếp cận, xác định rất nhiều yếu tố.