Chúng tôi đã đề cập đến rất nhiều hành trình giảm cân tại DMARGE – từ việc Daniel Radcliffe bị xé toạc cho đến 'Người đàn ông béo nhất thế giới' xoay chuyển tình thế và chúng tôi đã báo cáo về tất cả. Tuy nhiên, không có biến đổi vật lý nào trong số này chứng minh sâu sắc tác động của việc bổ sung dinh dưỡng bị đánh giá thấp này…
Redditor 42 tuổi – người có tên người dùng u/New_Mathematician656 – Anh ấy đã đăng những bức ảnh về quá trình tập luyện trên subreddit chuyên dụng của trang web, cho thấy quá trình giảm cân đáng kinh ngạc là 22kg (sự kết hợp giữa giảm mỡ đáng kể và tăng cơ bắp khó khăn mới có được). Nhưng chính xác thì làm thế nào anh ấy đến được đây và chúng ta có thể học được gì từ hành trình của anh ấy?
Rogan “Coke” là bí quyết biến hình thành 30kg của anh chàng.
Cắt cắt cắt
Khi nói đến việc giảm số cân đó, cải thiện chế độ ăn uống của bạn luôn là bước quan trọng nhất và thường là bước khó khăn nhất. Bạn cần phải tham gia vào quá trình “cắt giảm” bằng cách duy trì mức thâm hụt calo nghiêm ngặt trong thời gian dài, giống như Zac Efron đã làm trước khi quay phim Baywatch. Dưới đây là một số hướng dẫn dinh dưỡng chung cần tuân theo, nhưng hãy nhớ rằng dinh dưỡng thay đổi tùy theo từng người:
- Đếm lượng calo của bạn: Để giảm mỡ trong cơ thể, bạn phải tạo ra sự thiếu hụt calo bằng cách tiêu thụ ít calo hơn mức cơ thể đốt cháy. Tính toán nhu cầu calo hàng ngày của bạn và trừ đi 250-500 calo mỗi ngày để tạo ra mức thâm hụt calo dần dần.
- Ăn đủ chất đạm: Protein rất cần thiết để duy trì khối lượng cơ trong quá trình cắt. Mục tiêu là 1-1,5 gam protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể mỗi ngày.
- Hạn chế ăn carbohydrate và chất béo: Để tạo ra sự thiếu hụt calo, bạn có thể cần phải giảm lượng carbohydrate và chất béo nạp vào. Tuy nhiên, điều quan trọng là không loại bỏ hoàn toàn chất dinh dưỡng đa lượng này, vì nó vẫn cần thiết cho sức khỏe và mức năng lượng tối ưu.
- Ăn nhiều chất xơ: Thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp bạn cảm thấy no và hài lòng khi cắt.
- Giữ nước: Hydrat hóa đầy đủ là điều cần thiết để có sức khỏe tối ưu và cũng có thể giúp giảm cảm giác đói và thèm ăn.
Điều quan trọng cần lưu ý là việc cắt thành công đòi hỏi sự kiên nhẫn và nhất quán. Không nên cố gắng giảm quá nhiều mỡ trong cơ thể một cách nhanh chóng vì điều này có thể dẫn đến mất cơ và các vấn đề sức khỏe khác. Hãy đặt mục tiêu giảm mỡ dần dần, bền vững và nhớ lắng nghe cơ thể cũng như điều chỉnh kế hoạch dinh dưỡng nếu cần.
Một người đăng trên Reddit đã ghi nhớ điều này và quyết định áp dụng chế độ ăn kiêng tập trung vào protein bao gồm nhiều Thịt nạc…
“Tôi ăn thịt xông khói, trứng, phô mai, thịt gà, thịt bò nạc, thỉnh thoảng ăn pizza và trái cây, nhưng không ăn nhiều rau. Tôi không ăn nhiều đường đã qua chế biến. Tôi thích làm những món như thịt xông khói và bánh mì kẹp trứng. ” Bánh phô mai, bánh cuốn gà, bánh mì kẹp phô mai, quesadillas gà/bò, v.v.
Đây là chế độ ăn kiêng
Mặc dù chế độ ăn giàu protein rất quan trọng nhưng chỉ riêng điều này không phải là chế độ ăn khiến chúng tôi chú ý. Tuy nhiên, trước khi đi đến điều đó, chúng tôi muốn đi vòng nhanh và nêu bật chế độ tập luyện nhất quán của anh ấy đã giúp chuyển đổi quá trình chuyển đổi từ giảm cân đơn giản sang định hình lại cơ thể hoàn chỉnh như bạn thấy ngày nay:
“Tôi nâng tạ 4 đến 5 lần một tuần và tập cardio ở trạng thái ổn định, thường là trên xe đạp tấn công hoặc máy tập elip.”
M/39/5'7 [200 > 150 = 50] (36 tháng) Giảm mỡ và tăng cơ chậm và bền vững
quau/New_Mathematician656 TRONGcom.prompics
Dù sao thì chúng tôi cũng đã làm phiền bạn đủ lâu rồi; Đây là thủ thuật ăn kiêng phản trực giác mà người đăng áp dụng để giúp anh ấy đạt được sự biến đổi đáng kinh ngạc: Anh ấy đã từ bỏ việc tính toán lượng calo hoàn toàn và nhận thấy rằng điều này thực sự… tôi vội vã Giảm cân…
“Tôi từng đếm lượng calo và cân đồ ăn nhưng dần bị ám ảnh. Bây giờ tôi ăn uống theo trực giác và tiến bộ hơn.
Ăn uống trực quan Hiện tại anh ấy đang rất thịnh hành và mặc dù nó có thể không phù hợp với tất cả mọi người nhưng rõ ràng nó có tác dụng hoàn hảo với anh chàng này. Nếu bạn thấy mình bị ám ảnh bởi việc đếm lượng calo, bạn sẽ cảm thấy buộc phải ghi lại từng ngụm không khí MyFitnessPal (hoặc công cụ theo dõi bạn chọn), đây có thể là sự thay đổi trong cách tiếp cận mà bạn cần…
“Kẻ đam mê du lịch tồi tệ. Kẻ nghiện internet hèn hạ ghê tởm. Rượu vô cớ.